zawsze walilem hcg domiesniowo, razem z innymi sokami, mieszalem. teraz mam mostek i chcialem sprobowac podskornie. rozmieszalem 5000j w 3cm, po 0,5cm na raz. cos mnie podkusilo wbic insulinowka w posladek. teraz od tygodnia mam kulke. pewnie zniknie, ale juz tak nie zrobie napewno. wale poprostu domiesniowo, bo chyba te 0,5cm to zbyt wiele w [...]
próbowałem już z odskoczni na gruuuby materac i kiloka razy wyszedł mi przerzyt tyłem na ręce ale z reguły lądowałem plackiem na brzuch czyli nie mam jeszcze tej rotacji i zauwżyłem na filmikach że kolesie łapią sie jeszcze w powietrzu za udo i sami sie dokręcają,aha no i jeszcze dobrze ie potrafie zgrać wybicia z zaamachem rąk=nie wychodzi mi to [...]
[...] neg rowniez duzy zapas powtorzen 4. faza negatywna wydluzona zapas sil na jeszcze z 2-3powtorzenia 5. raczej na styk powtorzenia sztanga opuszczana ponizej kata prostego ale nie za duzo (do poprawienia) 6.gladko faza negatywna zapsu jest troche 7. dluga faza negatywna caly czas od okolo 10 powtorzeniach lewy lokiec dawal znaki (klucie) [...]
Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Uwypuklenie krążka międzykręgowego czyli nazwałbym to wstępem do dyskopatii. Plan układał koleś który miał znać się na rzeczy. Co prawda było to już kilka lat temu, ale myślę, że niewiele to zmienia. Może coś podpowiesz? Odnośnie brzuszków to jedno z ćwiczeń z którym wykonywaniem przez kręgosłup mam problem. Pół brzuszki wchodzą w grę. Dieta [...]
Moja dieta mozna zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s [...]
Zadeklarowałem się, że coś tu nabazgrzę, ale widzę, że ziomek napisał wystarczająco (bądź pochwalony, żołnierzu Bandy ) Jadnak nie byłby sobą jakbym czegoś nie dopowiedział Skoro autor tak ułożył plan to należy się trzymać jego założeń (i co do ćwiczeń, i co do czasów, słowem wszystkich) i już. Dopiero jak już naskubiesz z rok stażu możesz [...]
Nikt nic nie napisał, no ale w końcu dziennik jest dla mnie samego. Na początek uzupełnie dane: Waga: 61,5 kg (75 kg) Wiek: 18 lat Wzrost: ok. 175 cm. Biceps: 31 cm. (40 cm) W nawiasach to co chce osiągnąć. Dzisiaj się zważyłem i okazało się, że przytyłem całe dwa i pół kilograma od początku moich ćwiczeń. Trening obecnie wygląda tak: B1: [...]
[...] stosować? - systematycznie zwiekszaj, tyle ile mozesz wziasc na serie 8-12 powtorzen, patrz punkt nr 1 5)Czy w ostatniej serii moge robić powtórzeń na maxa?? mozesz ale mozesz zwiekszyc ciezar i zrobic mniej powotrzen. 6)Jak ćwiczyć żeby bardzo szybko było widać efekty? jestes mlody, dopracuj diete i cwicz a efekty beda widoczne z [...]
dla mnie rezultat bardzo zadowalający!! Przybyło mi 4 kilo podczas cyklu ale... zrzuciłem sporo brzucha więc masy mięśniowej zyskałem przynajmniej 2x tyle jak nie więcej (tylko ja nigdy nie miałem problemów z przybieraniem na wadze ), w sumie większy wpływ mogły mieć wizyty kilka razy w tygodniu na basenie. Miałem 9 miesięcy przerwy od sportu i [...]
Don - napisałem czemu nie ćwiczę góg, jest to niewidoczne ale nie chcę nadwyrężać nogi, brzuch robie w domu r4in0, Tomot, OBELX - sogi dla was - odbijcie
TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]
niedzwiedzio miał racje po 3 tygodniach niepalenia zioła libido wróciło erekcje tez w normie. samopoczucie psychiczne dobre lub bardzo bobre zalezy od dnia. jedyne problemy ze snem ale juz nad tym pracuje kupiłem sobie chelo mzb z olimpa bede szamał. cycki powoli zchodza brzuch takze waga spada bez spadku siły i zbytnio obwodów. za miesiac zrobie [...]
Viren Robiłeś splita partia 2x w tygodniu ale kazdą partie ? Nie robiłem, siłka mi na to nie pozwala. Jest to tzw. "piwniczanka" mało sprzętu i 3 kolegów. Czasami trzeba czekać na zwolnienie ławki czy hantli 3min a czas to pieniądz (ja tego czasu nie mam, późno kończę lekcje, siłka, nauka, obowiązki domowe). Szeryfo Biceps, moim zdaniem [...]
Staram sie 4 razy co drugi dzien, klata bic, plecy kaptur, barki tric, nogi brzuch. a co do diety. Cwicze dla przyjemnosci. nie mam tendencji do zalewania sie itp. nigdy nie mialem diety nigdy a wszystko szlo bardzo dobrze. doradzcie moze co mozna takiego brac do roboty zeby nie czuc glodu. moge jesc o ktorej zechce nie mam ustalonych przerw. [...]
Wczoraj odniosłem sukces powstrzymałem się od wypicia piwa:) było trudno, nawet bardzo ale udało się pomimo tego że wszyscy pili to ja nie:( Od dziś zaczynam nowy trening w zeszłym tygodniu zrobiłem małe przymiarki i powiem ze zakwasy mnie złapały:( nowe ćwiczenia inne ciężary inna ilość powtórzeń i tak wyszło. Od tego tygodnia biorę się ostro do [...]
Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]
[...] sztangi (tego millitary press ni #$%#$ nie zrobie) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Co o tym myslisz? I co ile te ciezary zwiekszac? I na brzuch ile powtorzen? Nie wiem co z tym kregoslupem, ale przy MC jak pare razy robilem bolalo, wiec wole tego cwiczenia nie wykonywac ;p
turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)
